Les repères à apprendre pendant ses premiers cours de Pilates
Personne ne retient tout au premier cours. Voici les repères qui se mettent en place en premier, et ce qui attendra quelques séances de plus.
Dans ce guide5 parties
Ce qui se met en place en premier
Les premières séances ne servent pas à réussir les exercices, mais à comprendre quelques repères qui reviendront partout.
Trouver la position neutre du bassin. Ni cambré, ni complètement enroulé : une position dans laquelle le bas du dos garde sa courbe naturelle et reste stable. Tant qu'elle change à chaque exercice, le reste est difficile à tenir.
Laisser descendre les épaules. Le réflexe courant est de les remonter vers les oreilles dès qu'un effort arrive. Beaucoup de personnes découvrent en Pilates qu'elles ne savent pas encore les descendre volontairement.
Sentir les appuis. Pieds, mains, assise : savoir où le poids se répartit change la stabilité de tout le mouvement.
Respirer sans bloquer. Une expiration longue sur la partie difficile, sans apnée volontaire.
Ce qui demande plus de temps
Ensuite viennent des repères plus fins : engager le ventre sans pousser vers l'avant, distinguer une jambe qui part du bassin d'une jambe qui part de la hanche, garder le cou relâché quand la tête se décolle.
Ces points n'ont pas besoin d'être compris tout de suite. Ils apparaissent en général après quelques séances, quand les premiers repères ne demandent plus d'attention.
Ce qui n'est pas un problème
Trois situations reviennent souvent, et aucune n'indique que le Pilates n'est pas fait pour vous.
Ne pas arriver à tenir une position : l'amplitude se réduit, la variante adaptée existe.
Ne pas comprendre une consigne du premier coup : elle sera redite autrement.
Perdre sa respiration en cours d'exercice : cela arrive à tout le monde, y compris après des années.
Comment se corriger sans se crisper
La crispation est le principal obstacle. Quand on essaie de tout contrôler, on bloque le souffle, on serre la mâchoire, et l'exercice devient plus dur qu'il ne l'est.
Deux habitudes aident. La première : ne surveiller qu'une chose par exercice, et laisser le reste tranquille. La seconde : signaler en cours ce qui n'est pas clair, sans attendre la fin de la séance. Les consignes adaptées sont données au moment de l'exercice, pas après.
Une douleur vive, articulaire ou qui surprend n'est pas un repère de progrès. Elle se signale à l'enseignant, pendant ou à la fin du cours.
À lire ensuite
Deux guides complètent celui-ci : pourquoi la précision compte avant le nombre et les principes du Pilates au sol. Pour la première fois au studio, voir Votre premier cours et le lexique des premiers cours.
Les créneaux sont sur la page Cours de Pilates au sol à Bordeaux.
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Le prochain repère se trouve aussi au studio.
Questions fréquentes
Est-ce grave de mal faire au début ?
Non, c’est le point de départ de tout le monde. Les consignes servent à ajuster en cours de route, pas à sanctionner une exécution.
Au bout de combien de séances ces repères sont-ils acquis ?
Ils se mettent en place progressivement, et varient selon les personnes et la fréquence. L’essentiel est de repartir de chaque séance avec un ou deux repères clairs.